分娩是人类繁衍的一个自然的步骤，也是一个相当复杂的过程了，每一个孕母亲在面临的时候都会被生产时的痛弄的有的胆战心惊的。分娩前平时的运动训练是并不可少的。运动的训练是为了可以增加腹肌，膈肌等生产力所需要的辅助肌的力量，以利于可以顺利的生产，同时也可以加快产后的恢复。什么运动可以有助分娩呢？记者带你认识一下。
盘腿运动：
孕母亲可以坐在地板上或者是床上，后背靠在墙壁上，两只腿盘起来，天天加以训练多次。如此可以增加骨盆底的灵活性，和肌肉的韧性。
压膝运动：
孕母亲可以两只脚的脚底合在一块，然后将两只脚的脚后跟挨近会阴处，然后两只手放在膝盖上，慢慢向下压，然后在轻轻的放开，反复的训练五次，天天三组即可。如此可以骨盆底的灵活性，还有肌肉的韧性。
收臀运动：
孕母亲可以躺下，呼气吸气的同时收紧屁股部位的肌肉，让腰部的地方有稍微提升的感觉，吐出气的时候要放松，如此反复的训练五次，天天三次即可。可以使得肌肉更有力，减轻腰酸背痛。
变化式运动：
孕母亲跪在地板上，两只手扶在地上，两膝盖和肩膀的地方一样宽，吸气的时候抬起头，腹部的地方向下压，是后背下沉，呼气的时候，收紧屁股的地方，低头看肚子，然后将背和腰拱起来，放松。反复训练五次，一天三组。可以更有效的减轻腰酸背痛。
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